Wat ik meet aan mezelf

Herstel tussen de sessies

Licht werk, geen meetpunt. Het staat hier zodat het totale plaatje klopt: wat er tussen twee zware sessies gebeurt, hoort bij de reeks.

Waar ik stond toen er geprikt werd

Zonder deze omstandigheden zijn de getallen hieronder niet te lezen. Ze staan er niet om iets goed te praten. Ze staan er omdat ze bij de meting horen.

• 7,4 kilo eraf in zeven weken, ongeveer 1,06 kilo per week. Fors tekort, nog niet gestabiliseerd op het moment van prikken.
• Carnivoor en strikt koolhydraatarm sinds ongeveer vijf tot zes weken. Vroege adaptatiefase.
• Drie keer per week zwaar trainen, compound plus HIIT. De krachtprestaties gingen in deze periode omhoog.
• Geen alcohol, al ongeveer drie jaar niet.
• Beide keren nuchter geprikt.
• Bakvet in de vijf weken voor de afname: olijfolie. Daarna tijdelijk ghee.
• De negen maanden voor deze periode: geen dieetrestrictie.

Lipiden en ontsteking

Lipiden in mmol/L, ApoB in g/L, hs-CRP in mg/L. ApoB is een rechtstreeks gemeten deeltjesaantal. Op een koolhydraatarm patroon zegt het meer dan een berekende LDL. Een streepje betekent dat die bepaling niet in dat panel zat.

21 juli 2026:

nuchter geprikt, veneus in het lab, aangevraagd via de huisarts LDL is hier direct gemeten, niet berekend. ApoB en Lp(a) zaten niet in dit panel, die zijn niet aangevraagd.

16 juli 2026:

nuchter geprikt, vingerprik thuistest, vijf dagen voor de veneuze afname De ApoB van 2,07 komt alleen uit deze thuistest en is niet veneus bevestigd. De non-HDL van 7,4 uit het labpanel wijst wel dezelfde kant op.

Glucose, lever en schildklier, 21 juli 2026

Uit hetzelfde panel, maar het meet iets anders dan de lipiden. Daarom een eigen tabel. Deze drie waren normaal, en dat hoort er net zo goed te staan als de rest.

Wat er niet in zat

Dit is de kern van waarom ik het zelf ga regelen. Deze bepalingen zeggen mij iets over dezelfde vraag, en ze zaten niet in het panel.

• Lp(a). Eenmalig te meten en grotendeels genetisch, dus onafhankelijk van dieet en gewichtsfase.
• ApoB veneus, ter bevestiging van de 2,07 uit de thuistest.
• Nuchtere insuline, samen met glucose nodig voor HOMA-IR.
• HbA1c.
• hs-CRP en GGT.
• Calciumscore via CT. Die meet opgebouwde plaque en staat los van de dieetfase.

Vetzuurprofiel, 12 juli 2026

omega 6:3 balans

3,4:1

omega-3-index

5,5%

Die twee getallen zijn afgeleiden. Hieronder de losse vetzuren waar ze uit volgen, elk als aandeel van het totaal gemeten profiel. Ik zet ze er ruw bij, zonder oordeel, zodat de volgende meting ergens tegen af te zetten is.

Afname: nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026. Het lab meet in volbloed. De referentiebereiken en de streefwaarde voor de omega-3-index komen van de aanbieder van de test, die ook een omega-3-supplement verkoopt. Dat maakt de gemeten waarden niet minder waar, maar de norm ernaast is niet neutraal.

Wat er nu staat te gebeuren

• Hertest over twee tot drie maanden, na afronding van de cut en drie tot vier weken stabiel op onderhoud. Nuchter, 72 uur geen alcohol, 24 uur geen zware training. Via de huisarts en daarnaast zelf via een lab.

Bronnen bij het afvallen en de lipiden

Ik zeg hierboven dat afvallen deze waarden kan vertroebelen. Dat mag ik niet zomaar beweren, dus hier staat waar het op leunt. Bij elke bron staat wat hij niet aantoont. Wie alleen het eerste rijtje leest, leest het verkeerd.

• Phinney e.a., The transient hypercholesterolemia of major weight loss, 1991

  Zes vrouwen met obesitas op een zeer laag caloriedieet. Hun cholesterol daalde eerst, steeg daarna tijdens het verdere afvallen, en normaliseerde toen het gewicht stabiel was. Zes mensen is niets, en het is mijn situatie niet.

• Dattilo en Kris-Etherton, Effects of weight reduction on blood lipids and lipoproteins, meta-analyse over 70 studies, 1992

  Deze spreekt me deels tegen en daarom staat hij er. Gemiddeld daalt LDL juist per kilo die eraf gaat. Wat wel tijdelijk is: HDL zakt tijdens het actief afvallen en stijgt pas als het gewicht stabiel is. Dat verklaart mijn lage HDL beter dan mijn hoge LDL.

• Weight Loss and Transient LDL Increase, congresbijdrage, 2019

  Drie casussen op een zeer laag caloriedieet waarbij LDL tijdelijk opliep en daarna normaliseerde. Een abstract met drie mensen is een signaal, geen bewijs.

• KETO-CTA, koolhydraatbeperking, LDL en plaque, JACC Advances

  Deze staat erbij omdat hij juist niet op mij past. Het gaat over mensen met een hoog LDL in combinatie met een hoog HDL en lage triglyceriden. Mijn HDL is laag. Ik kan me dus niet achter dat profiel verschuilen, en dat wil ik hier expliciet gezegd hebben.

Bij elkaar zeggen deze bronnen niet dat mijn waarden goed zijn. Ze zeggen dat een meting midden in een fors tekort een slechte meting is om conclusies op te bouwen. Ik meet opnieuw op onderhoud en zet die uitslag hier gewoon naast deze.

Fase: stand juli 2026 (aanhoudend sinds ongeveer 15 juni 2026, vastgelegd 13 juli 2026)

Dit is wat ik de afgelopen weken eet, op het moment van vastleggen zo'n vier weken aanhoudend. Mijn huidige fase, geen voorschrift en geen advies. Ik dateer het, want het verandert waarschijnlijk.

Ik suppleer vitamine C en magnesium, en ik neem visolie. Dit draait dus mét ondersteuning, niet zelfstandig. Dat zeg ik er eerlijk bij.

Elke dag, vast

• 6 eieren, gebakken in ossenwit
• 150 ml bottenbouillon
• 40 g biologische Parmigiano Reggiano
• 1 blokje pure chocolade 85% (12,7 g), op trainingsdagen 2 blokjes
• Twee eetmomenten per dag

Suppletie, elke dag

• Vitamine C, 1000 mg
• Magnesium, 2 capsules
• Visolie, 15 ml

Elektrolyten

• Keltisch zeezout
• LoSalt (kalium-natrium)
• Naast de magnesium hierboven

Eiwitrotatie per week

Twee eetmomenten per dag, drie eieren per keer.

Totaal vlees en vis: ongeveer 2.800 g per week, gemiddeld 400 g per dag.

Hoeveelheden zijn "ongeveer", geen weegschaalprecisie op de gram. De entrecote en het tweede blokje chocolade vallen vooral op trainingsdagen.