{"titel":"Wat ik meet aan mezelf","beschrijving":"Eigen metingen van Paul Veth (gewicht, vetpercentage, training, bloedwaarden) tijdens een animal-based eetpatroon. Steekproef van één, gedateerd en ruw, ook als een getal tegenvalt.","disclaimer":"Eigen metingen. Geen oorzaak-gevolg. Geen medisch advies. Raadpleeg voor je eigen situatie een arts.","licentie":"CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), naamsvermelding: Paul Veth, vleesenbot.nl","profiel":{"naam":"Paul Veth","leeftijdBijStart":43,"lengteCm":180},"start":"2026-07-13","laatstBijgewerkt":"2026-08-25","pagina":"https://vleesenbot.nl/zelfmeting","metingen":[{"datum":"2026-07-12","type":"bloed_omega_3_index","waarde":5.5,"eenheid":"%","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026"},{"datum":"2026-07-12","type":"bloed_omega_6_3_balans","waarde":"3,4:1","eenheid":"verhouding","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_aa","waarde":8.4,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Arachidonzuur (AA C20:4), omega-6, referentiebereik lab 6,50 tot 9,50"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_ala","waarde":0.27,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Alfa-linoleenzuur (ALA C18:3), omega-3, referentiebereik lab 0,38 tot 0,63"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_dgla","waarde":0.48,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Dihomo-gamma-linoleenzuur (DGLA C20:3), omega-6, referentiebereik lab 0,91 tot 1,16"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_dha","waarde":3.07,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Docosahexaeenzuur (DHA C22:6), omega-3, referentiebereik lab 4,23 tot 4,95"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_dpa","waarde":1.46,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Docosapentaeenzuur (DPA C22:5), omega-3, referentiebereik lab 1,95 tot 2,36"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_epa","waarde":2.47,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Eicosapentaeenzuur (EPA C20:5), omega-3, referentiebereik lab 3,33 tot 5,02"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_gla","waarde":0.06,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Gamma-linoleenzuur (GLA C18:3), omega-6, referentiebereik lab 0,11 tot 0,22"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_la","waarde":14.2,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Linolzuur (LA C18:2), omega-6, referentiebereik lab 18,44 tot 21,26"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_oa","waarde":31,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Oliezuur (OA C18:1), omega-9, referentiebereik lab 20,93 tot 23,39"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_pa","waarde":25.6,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Palmitinezuur (PA C16:0), verzadigd, referentiebereik lab 23,12 tot 25,05"},{"datum":"2026-07-12","type":"vetzuur_sa","waarde":13,"eenheid":"% van gemeten vetzuren","methode":"nuchter geprikt, 10-12 uur, vingerprik met droge bloedvlek (Balancetest, Zinzino), uitslag 31 juli 2026","context":"Stearinezuur (SA C18:0), verzadigd, referentiebereik lab 12,51 tot 13,77"},{"datum":"2026-07-13","type":"gewicht","waarde":86,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-14","type":"gewicht","waarde":85.8,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-15","type":"gewicht","waarde":85.9,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-16","type":"bloed_apob","waarde":2.07,"eenheid":"g/L","methode":"nuchter geprikt, vingerprik thuistest, vijf dagen voor de veneuze afname"},{"datum":"2026-07-16","type":"bloed_hdl","waarde":0.91,"eenheid":"mmol/L","methode":"nuchter geprikt, vingerprik thuistest, vijf dagen voor de veneuze afname"},{"datum":"2026-07-16","type":"bloed_ldl","waarde":5.7,"eenheid":"mmol/L","methode":"nuchter geprikt, vingerprik thuistest, vijf dagen voor de veneuze afname"},{"datum":"2026-07-16","type":"bloed_totaal_cholesterol","waarde":7.95,"eenheid":"mmol/L","methode":"nuchter geprikt, vingerprik thuistest, vijf dagen voor de veneuze afname"},{"datum":"2026-07-16","type":"bloed_triglyceriden","waarde":2.01,"eenheid":"mmol/L","methode":"nuchter geprikt, vingerprik thuistest, vijf dagen voor de veneuze afname"},{"datum":"2026-07-16","type":"gewicht","waarde":85.8,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-17","type":"gewicht","waarde":85.9,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-18","type":"gewicht","waarde":85.9,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-19","type":"gewicht","waarde":85.5,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-20","type":"gewicht","waarde":85.3,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-21","type":"bloed_alat_sgpt_lever","waarde":35,"eenheid":"U/L","methode":"nuchter geprikt, veneus in het lab, aangevraagd via de huisarts","context":"ALAT (SGPT), lever, referentiebereik lab kleiner dan 45"},{"datum":"2026-07-21","type":"bloed_glucose_nuchter","waarde":4.8,"eenheid":"mmol/L","methode":"nuchter geprikt, veneus in het lab, aangevraagd via de huisarts","context":"Glucose, nuchter, referentiebereik lab 4 tot 6"},{"datum":"2026-07-21","type":"bloed_hdl","waarde":0.8,"eenheid":"mmol/L","methode":"nuchter geprikt, veneus in het lab, aangevraagd via de huisarts"},{"datum":"2026-07-21","type":"bloed_ldl","waarde":5.6,"eenheid":"mmol/L","methode":"nuchter geprikt, veneus in het lab, aangevraagd via de huisarts"},{"datum":"2026-07-21","type":"bloed_non_hdl","waarde":7.4,"eenheid":"mmol/L","methode":"nuchter geprikt, veneus in het lab, aangevraagd via de huisarts"},{"datum":"2026-07-21","type":"bloed_totaal_cholesterol","waarde":8.2,"eenheid":"mmol/L","methode":"nuchter geprikt, veneus in het lab, aangevraagd via de huisarts"},{"datum":"2026-07-21","type":"bloed_triglyceriden","waarde":1.8,"eenheid":"mmol/L","methode":"nuchter geprikt, veneus in het lab, aangevraagd via de huisarts"},{"datum":"2026-07-21","type":"bloed_tsh_schildklier","waarde":1.93,"eenheid":"mU/L","methode":"nuchter geprikt, veneus in het lab, aangevraagd via de huisarts","context":"TSH, schildklier, referentiebereik lab 0,27 tot 4,2"},{"datum":"2026-07-21","type":"gewicht","waarde":85,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-22","type":"gewicht","waarde":85.1,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-23","type":"gewicht","waarde":84.7,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-24","type":"gewicht","waarde":84.3,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-25","type":"gewicht","waarde":84.2,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-26","type":"gewicht","waarde":83.9,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-27","type":"gewicht","waarde":83.7,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-28","type":"gewicht","waarde":83.9,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-29","type":"gewicht","waarde":83.6,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-30","type":"gewicht","waarde":83.7,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-07-31","type":"gewicht","waarde":83.6,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-01","type":"gewicht","waarde":83.6,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-02","type":"gewicht","waarde":83.2,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-03","type":"gewicht","waarde":83.2,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-04","type":"gewicht","waarde":83.1,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-05","type":"gewicht","waarde":83,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-06","type":"gewicht","waarde":82.8,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-07","type":"gewicht","waarde":82.6,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-08","type":"gewicht","waarde":82.8,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-09","type":"gewicht","waarde":82.6,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-10","type":"gewicht","waarde":82.6,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-11","type":"gewicht","waarde":82.2,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-12","type":"gewicht","waarde":82.1,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-13","type":"gewicht","waarde":81.7,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-14","type":"gewicht","waarde":81.7,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-15","type":"gewicht","waarde":81.4,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-16","type":"gewicht","waarde":81.1,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-17","type":"gewicht","waarde":81.2,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-18","type":"gewicht","waarde":81,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-19","type":"gewicht","waarde":81.1,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-20","type":"gewicht","waarde":81,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-21","type":"gewicht","waarde":81,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-22","type":"gewicht","waarde":81.2,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-23","type":"gewicht","waarde":80.8,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-24","type":"gewicht","waarde":81,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"},{"datum":"2026-08-25","type":"gewicht","waarde":80.6,"eenheid":"kg","methode":"dagelijks, nuchter 's ochtends"}],"trainingSessies":[{"datum":"2026-07-13","duur":"20:45","rondes":4,"gevoel":5,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":10,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":24,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-07-15","duur":"19:55","rondes":4,"gevoel":7,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Deze keer 's middags getraind, ongeveer 2,5 uur na de eerste maaltijd, in plaats van nuchter zoals normaal. Bijna een minuut sneller dan de vorige keer, maar met dit verschil erbij.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":10,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":24,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-07-18","duur":"18:45","rondes":4,"gevoel":8,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Deze keer twee dagen rust vooraf in plaats van een dag.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":10,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-07-20","duur":"16:30","rondes":4,"gevoel":7,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"De voorgaande trainingen zat ik nog in de opbouwfase en pushte ik mezelf blijkbaar nog niet optimaal. Nu begint het pushen, en dat verklaart de grote sprongen in tijd.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":10,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-07-23","duur":"20:30","rondes":4,"gevoel":5,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"De zwaardere slambal, van 10 naar 20 kg omdat er geen tussenstap was, trok me helemaal leeg. Daarnaast een slechte nacht gehad: onze zoon was veel en vroeg wakker.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-07-25","duur":"20:30","rondes":4,"gevoel":5,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Zelfde tijd als de vorige sessie, maar met meer moeite. Voelde me erg leeg en had voor het eerst het idee dat ik spieren afbreek tijdens het dagelijkse tekort. Dat is geen meting, gewoon een gevoel, maar de gelijke tijd met meer moeite past daar misschien bij.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-07-27","duur":"20:00","rondes":4,"gevoel":5,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-07-30","duur":"19:20","rondes":4,"gevoel":8,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Twee rustdagen vooraf in plaats van een.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-08-01","duur":"17:10","rondes":4,"gevoel":8.5,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Een rustdag vooraf, met wel een uur wandelen op die rustdag. Ik denk dat mijn spierkracht is toegenomen, waardoor de slamballen me niet meer volledig leegtrekken en ik tussen de oefeningen door veel minder rust nodig heb.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-08-03","duur":"18:30","rondes":4,"gevoel":6,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Zware benen, en daarom gekozen niet te pushen om blessures te voorkomen.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-08-06","duur":"19:50","rondes":4,"gevoel":5,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Voor het eerst het idee dat mijn voeding mijn prestatie drukt. De compound oefeningen die ik voor elke intervaltraining doe gingen juist beter dan de vorige keer, dus kracht lijkt toe te nemen. Explosiviteit voelde minder. Dit zijn randfactoren, geen wetenschap: mijn slager is op vakantie, waardoor ik de afgelopen twee weken magerder vlees at op trainingsdagen in plaats van entrecote of ribeye. Het kan ook dat ik door die goede compound-sessie te hard van stapel ben gelopen, maar die kans acht ik klein. Of het ligt aan het carnivoor dieet. Aan herstel lijkt het niet te liggen: twee rustdagen vooraf met alleen wandelen en fietsen, en de laatste twee nachten goed geslapen.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-08-08","duur":"17:15","rondes":4,"gevoel":7,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Duidelijk beter dan de vorige twee keer. Twee dingen kunnen meespelen, geen wetenschap: sinds de vorige training meer vet gegeten (entrecote en grasboter), en de compound oefeningen vooraf waren deze keer bovenlichaam in plaats van onderlichaam. Het circuit zelf leunt vooral op het onderlichaam, dus die begon nu uitgeruster.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-08-10","duur":"16:40","rondes":4,"gevoel":7,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Wat pijntjes in pezen of banden. Deze keer onderlichaam-compound vooraf en toch sneller dan de vorige keer.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-08-12","duur":"17:15","rondes":4,"gevoel":9,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"In het laatste rondje wilde ik boxjumps op 90 centimeter doen, maar de box om te stapelen was niet beschikbaar, dus die bleven op 75. Tijd verloren met zoeken; daarom ging de tijd niet sneller terwijl ik me wel beter voelde. Na het circuit, toen de box vrij was, wel jumps op 90 centimeter gedaan.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":75,"eenheid":"cm"},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-08-15","duur":"18:20","rondes":4,"gevoel":8,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Boxjumps: één ronde op 75 cm, de drie andere rondes op 90 cm. Het ombouwen van de box van 75 naar 90 zit in deze tijd.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":90,"eenheid":"cm","context":"Eén ronde op 75 cm, de drie andere rondes op 90 cm."},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-08-17","duur":"17:25","rondes":4,"gevoel":7,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Boxjumps: één ronde op 75 cm, de drie andere rondes op 90 cm. Het ombouwen van de box van 75 naar 90 zit in deze tijd.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":90,"eenheid":"cm","context":"Eén ronde op 75 cm, de drie andere rondes op 90 cm."},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-08-20","duur":"18:25","rondes":4,"gevoel":5,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Boxjumps: één ronde op 75 cm, de drie andere rondes op 90 cm. Het ombouwen van de box van 75 naar 90 zit in deze tijd. Voelde me erg leeg. Twee mogelijke verklaringen, geen wetenschap: te hard begonnen, of de voeding. Ik had twee rustdagen vooraf, maar eet op rustdagen tegenwoordig minder vet, terwijl eerder juist het idee ontstond dat meer vet op trainingsdagen, zoals entrecote, samenging met betere prestaties. Die tweede verklaring vind ik aannemelijker.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":90,"eenheid":"cm","context":"Eén ronde op 75 cm, de drie andere rondes op 90 cm."},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]},{"datum":"2026-08-22","duur":"13:15","rondes":3,"gevoel":3,"gevoelSchaal":"1-10, subjectief","context":"Drie rondes in plaats van vier, de laatste ronde overgeslagen. De tijd is daarom niet te vergelijken met de eerdere sessies. Boxjumps: eerste ronde op 75 cm, de twee andere rondes op 90 cm. Het ombouwen van de box van 75 naar 90 zit in deze tijd. Voelde me helemaal leeg, terwijl ik de afgelopen dagen juist meer vet heb gegeten. Sinds de start, nog voor deze metingen begonnen, ben ik van 91 kg naar hier gegaan: 10 kilo in 10 weken, met steeds drie keer per week hard trainen. Mijn inschatting is dat mijn lichaam nu een balansweek nodig heeft.","oefeningen":[{"oefening":"box_jump","naam":"Box jumps","waarde":90,"eenheid":"cm","context":"Eerste ronde op 75 cm, de twee andere rondes op 90 cm."},{"oefening":"slam_ball","naam":"Slambal smash","waarde":20,"eenheid":"kg"},{"oefening":"kettlebell","naam":"Kettlebell swing","waarde":32,"eenheid":"kg"},{"oefening":"burpees","naam":"Burpees","waarde":10,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"touwtjespringen","naam":"Touwtjespringen","waarde":90,"eenheid":"herhalingen"},{"oefening":"plank","naam":"Plank","waarde":30,"eenheid":"seconden"}]}],"herstelTrainingen":[{"datum":"2026-08-24","omschrijving":"Lichtere compound-oefeningen en 60 minuten fietsen."}],"eetschemaFases":[{"sinds":"2026-06-15","vastgelegd":"2026-07-13","label":"stand juli 2026","intro":["Dit is wat ik de afgelopen weken eet, op het moment van vastleggen zo'n vier weken aanhoudend. Mijn huidige fase, geen voorschrift en geen advies. Ik dateer het, want het verandert waarschijnlijk.","Ik suppleer vitamine C en magnesium, en ik neem visolie. Dit draait dus mét ondersteuning, niet zelfstandig. Dat zeg ik er eerlijk bij."],"dagelijksVast":["6 eieren, gebakken in ossenwit","150 ml bottenbouillon","40 g biologische Parmigiano Reggiano","1 blokje pure chocolade 85% (12,7 g), op trainingsdagen 2 blokjes","Twee eetmomenten per dag"],"suppletie":["Vitamine C, 1000 mg","Magnesium, 2 capsules","Visolie, 15 ml"],"elektrolyten":["Keltisch zeezout","LoSalt (kalium-natrium)","Naast de magnesium hierboven"],"rotatieToelichting":"Twee eetmomenten per dag, drie eieren per keer.","eiwitrotatie":[{"bron":"Wildgevangen zalm (in ossenwit)","frequentie":"2x/week","portie":"200 g","perWeek":"400 g"},{"bron":"Beefburger, grasgevoerd rund","frequentie":"4x/week","portie":"150 g","perWeek":"600 g"},{"bron":"Runderlever","frequentie":"1x/week","portie":"200 g","perWeek":"200 g"},{"bron":"Runderhart","frequentie":"2x/week","portie":"250 g","perWeek":"500 g"},{"bron":"Entrecote (vooral op trainingsdagen)","frequentie":"2x/week","portie":"250 g","perWeek":"500 g"},{"bron":"Biefstuk (rest van de eetmomenten)","frequentie":"3x/week","portie":"200 g","perWeek":"600 g"}],"totaal":"Totaal vlees en vis: ongeveer 2.800 g per week, gemiddeld 400 g per dag.","noot":"Hoeveelheden zijn \"ongeveer\", geen weegschaalprecisie op de gram. De entrecote en het tweede blokje chocolade vallen vooral op trainingsdagen."}]}